文章目录
一、平时的生活预防失眠的办法
二、有助于睡眠的食物有哪几种
三、长期失眠对人体有哪几种风险
平时的生活预防失眠的办法
1、平时的生活预防失眠的办法之不要抽烟,不饮酒
注意饮食清淡,少吃海鲜等,多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。
2、平时的生活预防失眠的办法之多多参加体育运动
常常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用,才能维持人的体格健壮和精神健康。
3、平时的生活预防失眠的办法之放松心情
对于患有失眠症的人来说,放松心情,控制情绪,尤为重要,不要恼怒等,以免肌肉紧张或者大脑活动频繁,不可以入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈,减轻心中思虑,便简单入睡。
4、平时的生活预防失眠的办法之慎用各种药物
药物的兴奋功效、不好的不良反应、撤药反应以及药物的镇静功效造成白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽可能防止。
5、平时的生活预防失眠的办法之警惕咖啡因
每天过量的咖啡因,即便不在睡眠时间发挥影响,也会造成睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。假如这样还不可以,那就把咖啡因戒了。
6、平时的生活预防失眠的办法之买张好床
一张床不可以太软,那会造成睡姿不正(还会造成肌肉僵硬和背部问题)。假如你起床的时候床垫凹下去一块,那样这张床就太软了。假如你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。
有助于睡眠的食物有哪几种
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之效果,是老少皆宜的滋补佳品,也是非常不错的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
2、牛奶
这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静功效的一种氨基酸)和钙,钙有益于大脑充分借助色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都非常不错”。
3、核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改变睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般食用方法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,成效特别好。
4、龙眼冰糖茶
筹备好龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
长期失眠对人体有哪几种风险
1、简单引起感冒
由于失眠可减少人体的免疫力,从而使人体低抗力降低,易感冒或产生其他疾病。
2、使人过早衰老
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能衰退造成性腺功能减少,引起机体过早衰老。
3、影响青少年身高发育
脑垂体分泌成长激素多是睡眠状况中进行,失眠或睡眠不好的,都会影响成长素的分泌,而对成长发育造成影响。
4、破坏女人肌肤美
失眠引起女人神经系统紊乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分降低,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。
